大梦以前写过这种帖子，很受朋友欢迎。很多朋友说这是她现在想知道的。今天《大梦》将总结健身中的常见错误，希望能让你了解更多！几个常见的健身误区，中得越多，对身体伤害越大

1、只做有氧运动(如跑步、健美操等。)，而忽略了力量训练。因为，只做有氧训练消耗的脂肪比较多(如果做对了)，做错了一起消耗肌肉，但是只做有氧减脂容易反弹，所以需要增加肌肉周长来提高基础代谢率。但一旦做有氧错了，原有的肌肉也就失去了，结果通常是体重和围度都减少了，但脂肪含量可能保持不变，仍然很松散。因此，有氧和无氧训练相结合是可取的。

2.不吃饭练。首先容易伤胃，其次不能提高运动成绩，从而达到运动减脂的效果。运动需要一定的强度和时间来减脂，所以需要你有足够的能量，但是如果你不吃，或者没有摄入足够的热量，只会让你越来越累，越来越虚弱，那么训练效果就会很差，不能达到运动减脂的目的。

健身运动中如何避免运动损伤？比如膝关节磨损。

1.首先做好运动前的姿势评估和运动能力评估。如果你已经或将要受伤，你应该咨询医生，看看你能做什么或不能做什么。在与专业教练协商如何安排训练计划时，没有专业背景的人无法独立完成设计损伤治疗和康复的内容，不建议自己操作。

2.如果没有受伤，为了防止运动时发生意外，首先要充分热身。热身包括拉伸、按压和心率。先静态拉伸全身肌肉，每隔个移动15-30秒。其次，关节周围的小肌肉需要用网球按压，每隔个关节周围的肌肉按压30秒，疼痛增加到1分钟。

3.适当的低强度有氧，让你慢慢开始兴奋。每个个人的热身心率不一样，一般控制可以参考这个个计算公式：(220-年龄)*50？同时感觉微微出汗。防止运动时受伤。

通过健身锻炼肌肉需要运动量和锻炼频率才有效？

如果是增加肌肉周长，首先要看人体胚胎类型，分为三种：

胚胎内(肥胖)，刚开始要先减脂再开始练肌肉，不然会越来越壮越来越胖。

外胚(小而薄)，建议先用大重量训练，一般用1rm(最大重量)的80-90%。负重训练，3-5个，每个位置三个个动作(每次训练两个个位置)，每个动作三组(太多容易付出更多消耗，不容易长肌肉)，但要先学会标准动作，注意关节保护，但不建议长时间使用大重量训练。中胚(粗壮)最适合练肌肉。建议初期使用1rm (60-80)。重量，8-12倍，每一个个位置也是三个个机芯(两个个位置)，每一个个机芯是4组。

补充：训练开始要注意用力的顺序、角度等细节，不要追求力竭，以免受伤。

此外，补充优质蛋白质，如蛋清、牛肉、鱼肉等。不建议过早补充营养补充剂。初始蛋白质摄入量：每天1.2g/kg体重。

在健身房锻炼前需要做哪些准备？

首先穿合适的运动装备，选择透气面料。

其次，开始训练前，要充分热身。热身包括拉伸、按压和心率。先静态拉伸全身肌肉，每隔个移动15-30秒。其次，关节周围的小肌肉需要用网球按压，每隔个关节周围的肌肉按压30秒，疼痛增加到1分钟。

最后，健身时间，一般建议在上午10:00-中午12: 00，下午5:00-晚上9: 00，放弃能找到一万个个的理由，坚持只需要一个个的信念！